Postblagdanska depresija – kako si pomoći

Eto prošla je još jedna blagdanska sezona. Stvarno je divan taj blagdanski osjećaj i druženja ali nakon svih slavlja, prejedanja i šopingoholije, budimo se praznih džepova i još bitnije s osjećajem praznoće te počinjemo dane s mišlju “A što sad?”.

Prvi mjesec nove godine je prema nekima najdepresivniji mjesec u godini. Psiholog Cliff Arnall izveo je formulu po kojoj je dobio da je 15.1. najdepresivniji dan u godini. Formula glasi: [W+(D.d)]xTq÷FMxNA] u kojoj je W vremenska prilika, D dug, d mjesečna zarada, T vrijeme nakon Božića, Q vrijeme nakon naših propalih pokušaja da nešto promijenimo, M niska razina motivacije te NA potreba za djelovanjem. Uzevši sve ovo u obzir, Arnall je zaključio da je treći ponedjeljak u siječnju najbolje provesti u krevetu, pod pokrivačem. Druga zanimljivost je da se u siječnju najviše parova razvede, a na društvenim mrežama bude objavljeno najviše negativnih poruka.

Depressed The Simpsons GIF - Find & Share on GIPHY

Preispitivanje sebe i svojih uvjerenja

Nakon svih blagdanskih događaja često uzimamo nekoliko dana odmora te tada nastupa melankolično stanje. Ulazimo u fazu preispitivanja samih sebe. Jesmo li stvarno trebali toliko pretjerati sa zabavom? Je li nam trebao onaj stoti poklon koji nikom ne treba? Imam li uopće odluke za novu godinu i jesam li ih realno već prekršio? Preispitivanje sebe nije loše u nekoj mjeri, no što ako nas dovede ipak do dodatne letargije kada shvatimo da nam eto baš nikako ne ide u životu kako bi htjeli?

Single Ice Cream GIF by Bridget Jones - Find & Share on GIPHY

Bitno je da znate da postblagdanska depresija nije trajna i da će se vaš tempo života uskoro ponovno ustabiliti. Prema Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo depresija je mentalni poremećaj karakteriziran tugom, gubitkom zanimanja za život i zadovoljstvo, osjećajem krivnje i bezvrijednosti, poremećajima spavanja, apetita, koncentracije i osjećajem umora, a koji traju najmanje dva tjedna.


Izvor: https://www.hzjz.hr/wp-content/uploads/2017/04/Infografika-Borimo-se-protiv-depresije.pdf

Kako si pomoći?

  1. Započnite vježbati – ne morate se odlučiti za velike korake, odite primjerice svakog dana u šetnju ako je lijep dan i uživate u zimskim aktivnostima ako ima snijega.
  2. Uživajte na suncu – ove godine se stvarno ne možemo požaliti na nedostatak sunca, iskoristite svaki sunčani dan pa makar uživali u suncu sa svog prozora.
  3. Spavajte dovoljno – manjak sna može utjecati na vaše raspoloženje, bitno je da se dobro naspavate.
  4. Poboljšajte prehranu – smanjite unos alkohola, birajte zdravije namirnice i dopustite si detoksikaciju nakon slavlja.
  5. Družite se s obitelji, prijateljima i generalno pozitivnim ljudima – znate da ste prosjek ljudi s kojima provodite najviše vremena.
  6. Potražite stručnu pomoć – ako vam ovi koraci nisu pomogli te i dalje imate osjećaj beznađa, tuge i nezadovoljstva obavezno potražite stručnu pomoć. Ne smijemo zaboraviti kako je depresija mentalni poremećaj te je nikako ne smijemo olako shvaćati ako ne prolazi. Oko ovog ne smije biti nikakve stigme jer je čak 1 od 10 ispitanika imao simptome blage do umjerene depresije u Hrvatskoj u tjednima koji su prethodili istraživanju.

Evo još nekih savjeta koje su mi super od Ljiljane Maldaner, Aleksandre Birte i Jovane Miljanović.

Kako se ja nosim s postblagdanskom depresijom

E sad, ja iskreno nisam nikada imao problema s depresijom. Imao sam naravno faze u životu u kojima sam bio manje zadovoljan, ali konkretne simptome gore navedene nisam nikad osjetio. Vjerujem kako nije nimalo jednostavno boriti se protiv tih simptoma te uopće imati volje za takvu borbu kada vas preuzmu ti osjećaji. Ali isto tako vjerujem kako je ključno da nećete dopustiti da vam tako nešto preuzme život. Vi ste ti koji mogu imati kontrolu nad svim. Ako sami ne uspijete u borbi, potražite pomoć. Koliko je komplicirano toliko je i jednostavno.

Za ona preispitivanja od prije, evo vam jednostavnih rješenja:

Jesmo li stvarno trebali toliko pretjerati sa zabavom?Jeste. I trebali ste. Neka ste se zabavili i ja sam i ne bih to mijenjao ni za što. 🙂

Je li nam trebao onaj stoti poklon koji nikom ne treba?Je, trebao je. Kupili ste ga jer ste to željeli. Izrazili ste pažnju s tim. Ako vam je sada problem kako to otplatiti naći ćete dodatan posao. Nema smisla žaliti nad prolivenim mlijekom.

Imamo li uopće odluke za novu godinu i jesmo li ih realno već prekršili?Jeste. Neka ste. Imate još brdo prilika za popravak i za pogrešku. Svaki dan donosite novogodišnje odluke. Svaki tjedan gradite svoju novu priču. Priču koju vam nitko i ništa ne mogu oduzeti. Jer je vaša i takva će i ostati.

Kao što znate, imao sam svoj projekt “2017. najbolja godina do sad!” s kojim sam vas, ali i sam sebe motivirao da mi prošla godina bude super. Kada sad razmišljam o tome da li sam ga uspio izvesti do kraja kako sam htio vidim da je bilo određenih propusta. Moglo je to biti još bolje. Doseg veći. Više ljudi koje sam motivirao. Ali znate što, nije mi niti sekunde žao ni za što. Da sam utjecao samo na jednu osobu da si poreda godinu i krene u bolje sutra taj projek je bio uspješan. Preuspješan. Znam da je to tako i to u višestrukom broju jer ste mi se javljali i to mi sve potvrdili. Hvala vam na tome.

Ljudi dragi, evo nam 2018. godine, koja nudi mnoštvo novih prilika. Preživjeli ste najdepresivniji dan u godini početkom ovog tjedna, tako da sada samo može sve skupa ići na bolje i ići će. 🙂

Pročitajte i...

5 komentara

  1. Hej!
    Super mi je post totalno!
    Deo koji mi se do koske dopao je:
    “Jesmo li stvarno trebali toliko pretjerati sa zabavom? – Jeste. I trebali ste. Neka ste se zabavili i ja sam i ne bih to mijenjao ni za što. 🙂

    Je li nam trebao onaj stoti poklon koji nikom ne treba? – Je, trebao je!”
    Potpisujem svaku reč iz posta!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *