Kako spavanje utječe na uspjeh i što možete učiniti oko toga

Zadnjih dana sam razmišljao kako često radim kasno navečer, a budim se rano ujutro. Zaista me zanimalo kako spavanje utječe na mene i moj poslovni život pa sam odlučio istražiti malo detaljnije temu zašto je spavanje toliko važan čimbenik.

Jeste li znali da su naši preci spavali u dvije faze odvojene razdobljima budnosti?

Jeste li znali da se to vrijeme smatralo posebnim vremenom za duhovnu praksu i kontemplaciju?

Na koji način danas spavamo i kakvog sve utjecaja ima to na naš život i produktivnost?

Pa krenimo redom…

 

KOJI JE UTJECAJ SPAVANJA NA PRODUKTIVNOST?

Jeste li znali da ćete ako odvojite sat vremena na popodnevni san osjetiti pozitivne učinke na rad mozga i da ćete si dugoročno poboljšati koncentraciju i spoznajne mogućnosti?

Pročitao sam nedavno članak o tome kako je psiholog Matthew Walker s Berkeleyja proveo istraživanje o povezanosti popodnevnog sna i mentalnih sposobnosti. Sudjelovalo je sveukupno 39 osoba. Podijelili su ih u dvije grupe i svima su dali iste zadatke za rješavanje koji su iziskivali pohranu velike količine informacija i činjenica. Drugi dio istraživanja sastajao se od spavanja, nakon zadataka prva grupa je odspavala sat i pol, dok je druga grupa ostala budna. Kasnije su obje grupe dobile nove zadatke radi usporedbe.

Prva grupa koja je imala privilegiju odspavati popodne imali su bolje rezultate od grupe koja je morala ostati budna. Još jedna zanimljiva činjenica je to da je prva grupa čak sama sebe nadmašila u usporedbi s prvim zadacima prije nego što su odspavali.

Stres je jedan od čestih razloga zašto spavamo manje, osobno sam znao imati problema s tim kad sam radio za nekog drugog. Poslovi, zadaci, dogovori nam mogu stvoriti osjećaj kako kako nismo pružili sve od sebe ili dobro odradili što smo trebali.

Spavanje na radnom mjestu jedan je od modernijih načina za poboljšanje produktivnosti prema novijim istraživanjima koliko god nekima to zvučalo čudno.

Ako imate privilegiju odspavati malo na poslu – iskoristite je jer ćete biti odmorniji za rješavanje nadolazećih zadataka i imati ćete veći prag tolerancije prema ostalima.

 

5 RAZLOGA ZAŠTO JE KVALITETAN SAN VAŽAN ZA PRODUKTIVNOST

  1. Povećava razinu kreativnosti
  2. Umor vas potiče na lijenost
  3. Proces liječenja se odvija prilikom spavanja
  4. Smanjuje stres
  5. Spavanje pomaže pri učenju

Piloti zaduženi za duže letove imaju nužnu mogućnost odmora, a isto vrijedi i za liječnike u bolnicama. Spavanje i odmor iznimno su bitni za fizičko i mentalno zdravlje čovjeka.

Nedavna istraživanja, temeljena na radnim navikama Australaca, pokazuju izravnu povezanost između lošeg i nedovoljnog spavanja i gubitka koordinacije, pažnje i kontrole odlučivanja.

Pojam spavanja već je dugo godina predmet razmišljanja, istraživanja, debata i rasprava pisaca, znanstvenika i filozofa, no neka konkretna, ozbiljnija istraživanja o spavanju započeta su tek oko 1950. godine.

KOLIKA KOLIČINA SNA NAM JE POTREBNA?

Ovisi od osobe do osobe.

Iskreno ja spadam u ovu drugu skupinu i kada sam pročitao ove podatke malo mi je laknulo jer sam se osjećao kao dio dobrog društva. Ljudi se razlikuju i po tome koliko im je vremena nakon buđenja potrebno za razbuđivanje i početak normalnog funkcioniranja. Taj dio mi također ide teže, ali to sam nekako pripisao prirodno nižem tlaku iako nisam siguran je li do toga.

Neke od znanstvenih tvrdnji navode kako u današnje vrijeme ljudi spavaju sat do dva manje nego prije stotinjak godina, a ako odemo još u povijest za dodatnih 70 godina vidimo prvu značajnu promjenu u spavanju. Dugi radni dani u tvornicama ukinuli su ljudima užitak u ležernom odmoru između dva ciklusa spavanja koja su imali. Kako bi povećali učinkovitost, promijenili su svoj san u jedan ciklus po noći, što je bilo najpraktičnije zbog dnevnog svjetla za rad.

Koliko vama treba da postanete svjesni nakon buđenja? Jeste li znali da samo svaki deseti čovjek bude svjestan sebe i okoline samo minutu nakon što se probudi, ostalim ljudima treba u prosjeku 15 do 30 minuta da se osvijeste i osposobe za kretanje odnosno normalno funkcioniranje.

Prilikom dubokog sna hormon rasta se aktivira, jačamo naše tijelo, imunitet i odmaramo se, a za vrijeme tog odmora obnavljamo živčani sustav, tako da spavanje nije samo stvar raspoloženja i produktivnosti, već i našeg cjelokupnog zdravlja.

ZAŠTO LJUDI SPAVAJU?

Postoji jako puno raznih teorija i mišljenja koje objašnjavaju razlog spavanja. Jedni smatraju kako je to jedan od načina čuvanja energije, a drugi da je spavanje nužno našem mozgu jer regulira emocije, procesira informacija i jača memoriju.

Kao dodatnu inspiraciju za ovu temu sjetio sam se poduzetnice koja se dosta posvetila istraživanju teme spavanja – Arianne Huffington (link na nju) i smatram da je napravila velik posao u popularizaciji ove svakodnevne (ne)aktivnosti.

Evo 12 Savjeta za bolje spavanje koje je Arianna podijelila, izvorni oblik možete pronaći ovdje. (http://ariannahuffington.com/wp-content/uploads/2016/04/Ariannas-12-Tips-for-Better-Sleep.pdf)

 

12 SAVJETA ZA BOLJE SPAVANJE: ARIANNA HUFFINGTON

 

  1. Držite svoju sobu mračnom, tihom i hladnom – preporučena temperatura 16°C – 20°C
  2. Nemojte paliti elektroničke uređaje 30 minuta prije spavanja
  3. Ne punite svoj mobitel blizu kreveta, zapravo još bi bolje bilo kada bi sve takve i slične uređaje izbacili iz svoje spavaće sobe
  4. Bez kofeina poslije 14:00 h
  5. Zapamtite – vaš krevet je samo za spavanje i seks – ne za posao!
  6. Bez kućnih ljubimaca na krevetu
  7. Prije spavanja, napravite si vruću kupku s eteričnom soli ako imate mogućnosti kako bi umirili svoj um i tijelo
  8. Odradite lagano istezanje, duboko disanje, jogu, meditaciju, kako bi olakšali svojem umu i tijelu tranziciju s budnosti na san
  9. Pidžame, noćne haljine, udobne pamučne majice sve to pomaže vašem tijelu da se opusti za san. Ako ste nešto nosili u teretanu – ne nosite to i na spavanje
  10. Prilikom čitanja u krevetu, neka to bude prava knjiga, a ako se radi o e-booku pobrinite se da ne emitira plavo svijetlo te da ne bude vezano za posao: novele, poezija, filozofija, bilo što samo da nije posao
  11. Opustite i pripremite se za spavanje s čajem od lavande ili kamilice
  12. Prije spavanja, napravite listu onoga na čemu ste zahvalni, to je odličan način prikupljana blagoslova za kraj dana

Stuart Taylor, osnivač Resilience Institute Australia, navodi svojih 12 pravila kako poboljšati san.

 

  • PRAVILA ZA BOLJI SAN: STUART TAYLOR
  1. Po mogućnosti imati svaki dan isto vrijeme buđenja – najbolje oko zore
  2. Vježbati, što ranije u danu
  3. Pronaći vrijeme u danu za kratak san – 15 min nakon ručka
  4. Izbjegavati kofein nakon 14 h
  5. Za večeru jesti laganiju hranu
  6. Ograničiti unos alkohola i proteina
  7. Bez korištenja TV-a, prijenosnih računala i ostalih gadgeta nakon 19 h (ili najmanje 2 h prije spavanja)
  8. Zamračiti i rashladiti spavaću sobu
  9. Ukloniti TV, telefon i prijenosna računala dalje od spavaće sobe
  10. Razviti rutinu opuštanja prije sna
  11. Smjestiti se u krevet što ranije
  12. Cilj je spavati 7 do 8 sati dnevno

Dosta se toga preklapa, ali svakako treba uzeti u obzir dva različita mišljenja oko iste teme koja nam je na kraju dana svima toliko bliska. Kada sam sve ovo čitam i pišem iskreno razmišljam o tome da mi ovo bude idući izazov #30danaZaBolje – kvalitete sna. Nakon šećera i vježbanja mislio sam kako ništa više neće biti toliko izazovno, ali sada vidim da je ovo, ako se za to odlučim, možda najveći izazov do sada.

Nadam se da vam je ovaj blog pomogao prepoznati prednosti i važnost kvalitetnog sna, a pravila stručnjaka za spavanje pomogla pri snu ako ste do sada imali problema. Svi znamo nekog tko ne spava dovoljno pa zašto mu ne bi ovaj blog poslali i tako ga možda korisno uspavali.

 

 

Pročitajte i...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *